Похудеть после 45 лет нелегко: организм перестраивается из-за менопаузы, снижается скорость обмена веществ, «скачут» гормоны...
Однако бороться с лишним весом все-таки нужно. Он грозит сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышением давления, болезнями желудочно-кишечного тракта, эндокринными проблемами и т. д. в любом возрасте, а ведь после 45 лет эти болезни превращаются в глобальные!..
Правило № 1: забудьте о пирожных
Выпечка – самый популярный среди «полнящих» продуктов. Сюда же отнесите пиццу, макароны, хлеб, пельмени. И не протестуйте: еще не было примера, чтобы кто-то умер от отсутствия этих продуктов.
Со сладостями немного сложнее. Что ж, если вы совершенно не можете без них жить, поступайте так:
● ешьте сухое печенье или зефир, не более 3 штук, до обеда;
● заменяйте сахар сухофруктами (можно есть в качестве отдельного перекуса иди добавлять в каши);
● для сладости приправляйте блюда медом.
Правило № 2: витамины – наше все
Вместе с мышечной тканью теряется и костная. Именно поэтому с возрастом косточки становятся хрупкими.
Самый лучший поставщик кальция в наш организм – молочные продукты. Их объем можно довести до 400 грамм в день (главное, не забывайте следить за процентом жирности). Кроме того, желательно дополнительно принимать кальций в таблетках.
Железо уходит из организма и во время критических дней, вместе с кровью. Поэтому мясо (особенно печень) исключать из рациона нельзя. Ешьте нежирные его сорта в количестве не более 80 грамм в день (а если занимаетесь спортом, можно позволить себе и 100 грамм).
Ну и, конечно, не забывайте о раличных витаминно-минеральных комплексах.
Правило № 3: минус соль
Пожалейте ваши почки и сердце. Норма соли в день – не более 3 грамм (примерно чайная ложка), учитывая содержание в готовых продуктах. А вы сколько солите? То-то же. И никаких солений и селедки!
Правило № 4: добавьте фитнес
Бодибилдером становиться не надо, но небольшие физические нагрузки по полчаса через день – то, что доктор прописал! Прекрасно подойдут статичные виды фитнеса: калланетика, йога, бодифлекс.
А раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день. Проводить его можно на на молочных продуктах (например, кефире), фруктах (лучше – на яблоках).
Правило № 5: посещайте врачей
Гастроэнтеролога или терапевта – чтобы контролировать процесс похудения.
Кардиолога: раз в полгода делайте кардиограмму.
Гинеколога: по потребности сдавайте анализы на гормоны, залечивайте старые болячки.
Маммолога: ежемесячно осматривайте грудь сами, раз в полгода делайте маммографию.
По материалам InFlora.ru
