Похудеть после 45 лет нелегко: организм перестраивается из-за менопаузы, снижается скорость обмена веществ, «скачут» гормоны...

Однако бороться с лишним весом все-таки нужно. Он грозит сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышением давления, болезнями желудочно-кишечного тракта, эндокринными проблемами и т. д. в любом возрасте, а ведь после 45 лет эти болезни превращаются в глобальные!..

Правило № 1: забудьте о пирожных

Выпечка – самый популярный среди «полнящих» продуктов. Сюда же отнесите пиццу, макароны, хлеб, пельмени. И не протестуйте: еще не было примера, чтобы кто-то умер от отсутствия этих продуктов.

Со сладостями немного сложнее. Что ж, если вы совершенно не можете без них жить, поступайте так:

Не есть кормящей маме нельзя: на ней – ребенок. Как тогда вернуться к прежним формам?

Диетологи рекомендуют дробное питание: маленькие порциии 5-6 раз в день. Ужин – за четыре часа до сна. И если его еще можно заменить стаканом кефира или ряженки, то вот плотный завтрак пропускать нельзя.

Пейте, мамы, молоко!

Молочные продукты – самое то и для похудания и для правильной лактации. Одно «но»: хотите сбросить вес – кушайте обезжиренное (кефир, йогурт и молоко – не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%). От сметаны, как от самого калорийного продукта, лучше отказаться. А вот сыр вам нужен: это важный источник кальция. Подойдут адыгейский, чечил, камамбер.

Одна из самых любимых петербуржцами певиц – Татьяна Буланова – рассказывает о своём спортивном опыте, «Зените», вреде курения и секрете отличной физической формы.

– Учась в первом классе, Вы занимались художественной гимнастикой, потом крутили в воздухе сальто и кульбиты на батуте. Почему пришлось оставить спорт в детстве?

– Не могу сказать, что мне очень нравилось заниматься художественной гимнастикой. А что касается батута, может, я и дальше осталась бы там заниматься, мне нравилось. Но моя мама несколько раз видела, как во время занятий люди выходили из тренировочного зала со сломанными ключицами и другими повреждениями, и она решила оставить для меня одну музыкальную школу.

Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд.

С первых дней

Если у вас были естественные роды без осложнений, начинайте делать эти упражнения уже на следующий день после них, но обязательно посоветуйтесь с врачом. Тогда вы сможете быстро восстановить мышцы, испытавшие сильное напряжение во время родов. При ощущении дискомфорта немедленно прекратите занятия и вызовите врача. Делайте эти упражнения, пока не будете готовы к более сложным. А затем используйте их для разминки.

Большинство из нас вспоминают про Новый год, когда в магазинах уже не протолкнуться, а сбросить лишние килограммы можно только с участием золотой рыбки...

Такой вот «рыбкой» могут стать экспресс-диеты. Их продолжительность – от 1-3 дней до недели. Дольше использовать их не стоит из-за дефицита в рационе многих необходимых составляющих. Помните, однако, что сброшенные в таком «пожарном» порядке килограммы очень быстро вернутся снова. Особенно после обжорства за новогодним столом...