Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд.
С первых дней
Если у вас были естественные роды без осложнений, начинайте делать эти упражнения уже на следующий день после них, но обязательно посоветуйтесь с врачом. Тогда вы сможете быстро восстановить мышцы, испытавшие сильное напряжение во время родов. При ощущении дискомфорта немедленно прекратите занятия и вызовите врача. Делайте эти упражнения, пока не будете готовы к более сложным. А затем используйте их для разминки.
1. Кегели
Напрягите мышцы вокруг влагалища и удерживайте их в напряжении 10 секунд, медленно расслабьте. 5 подходов из 10 повторов за один раз, 3-4 раза в день. Упражнение укрепляет мышцы таза и помогает предупредить недержание мочи.
2. Зажимы бедер и мостики
Лежа на полу, согните колени (ступни — ровно). Вдохните и расширьте мышцы пресса, затем сожмите их, подтянув пупок к позвоночнику. Одновременно зажмите мышцы таза и вытолкните его вперед и вверх. 15 повторов в день. Затем усложните задачу: поднимите бедра и сделайте мостик, почувствуйте, как тянутся мышцы таза и передней поверхности бедер. В этом положении — 20 секунд. Повтор — 4-6 раз. Укрепляет мышцы пресса.
3. Кошка
Встаньте на четвереньки так, чтобы колени находились под тазобедренными суставами, а ладони — под плечами; спина — прямая. Сделайте выдох и выгните спину, подтянув копчик вперед и вниз, чтобы растянуть мышцы спины. Сделайте вдох, немного прогнитесь и поднимите голову. Повтор — 4-6 раз. Растягивает и укрепляет мышцы спины.
