Не есть кормящей маме нельзя: на ней – ребенок. Как тогда вернуться к прежним формам?
Диетологи рекомендуют дробное питание: маленькие порциии 5-6 раз в день. Ужин – за четыре часа до сна. И если его еще можно заменить стаканом кефира или ряженки, то вот плотный завтрак пропускать нельзя.
Пейте, мамы, молоко!
Молочные продукты – самое то и для похудания и для правильной лактации. Одно «но»: хотите сбросить вес – кушайте обезжиренное (кефир, йогурт и молоко – не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%). От сметаны, как от самого калорийного продукта, лучше отказаться. А вот сыр вам нужен: это важный источник кальция. Подойдут адыгейский, чечил, камамбер.
Что есть?
Мясо и мясные продукты кормящей маме можно есть лишь раз в день – за завтраком или обедом. А вот сосиски, сардельки и другие колбасные изделия лучше не употреблять: в них – повышенное содержание жиров.
Не отказывайтесь от всевозможных каш. Их употребление снижает риск аллергии у ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Среди полезных низкокалорийных продуктов – цельнозерновой хлеб, коричневый рис. А вот сдобу и прочие мучные сласти придется урезать: максимум, что вы можете себе позволить – одну булочку раз в два-три дня.
Рот на замок
Что кормящей, да к тому же худеющей маме точно нельзя, – так это все соленое, жареное, копченое, острое. Плюс – шоколад и алкоголь.
Сладким газировкам – нет! Помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно не нужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.
«Расценки»
Калорийность рациона следует ограничить до 2000 ккал в день (жиры должны составлять не больше четверти от общей калорийности рациона). Меньше 1500 тысяч – нельзя: у людей, которые это правило не соблюдают, скорость обмена веществ замедляется почти наполовину. И себя «уже» не сделаете, и ребенку навредите. В общем, не впадайте в фанатизм.
