Образно выражаясь, вся наша жизнь держится на ней – на спине. А значит, и мы должны «держать» ее. Что именно для этой поддержки нужно?
Укрепить мышцы
Не зря же раньше строгие учителя могли подойти и похлопать по спине, чтобы малыш за школьной партой выпрямился. И правильно делали. Мышечный корсет «запоминает» состояние как сгорбленности, так и выпрямленной спины. И чем чаще вы будете заставлять себя сидеть прямо, тем легче будет вашему позвоночнику. Кстати, на осанку также влияет состояние мышц брюшного пресса.
Обувь – удобная, а не модная
Понятно, что шпильки – самая женственная обувь, но именно их мы должны «благодарить» за возникающие к вечеру боли в спине. Поэтому старайтесь надевать удобную обувь на небольшом и устойчивом каблуке хотя бы в те дни, когда вам предстоит много ходить.
Тяжело, но равномерно
Не носите тяжести в одной руке (очень хочется написать: не носите тяжести вообще, но для многих – это призрачная мечта), распределяйте поклажу в две сумки приблизительно равного веса и следите за осанкой. Правильно поднимайте тяжелые вещи: наклонитесь к ним как можно ближе, согните колени, оставляя спину прямой. Медленно, напрягая мышцы брюшного пресса и ног, поднимайте ношу.
Принимайте кальций
Это значит – налегайте на творог и другие молочные продукты. Впрочем, кальция, который в них содержится, вам может не хватать. Так что можно принимать и витаминно-минеральный комплекс (после консультации с врачом, разумеется).
Делайте спецзарядку
Конечно, комплекс упражнений должен подбирать врач-ортопед. Дело в том, что при определенных заболеваниях позвоночника некоторые упражнения противопоказаны. При шейном остеохондрозе, например, – никаких резких движений, пишет StyleHive.ru.
