Йога возникла более 2 тысяч лет назад в Индии. Сегодня это искусство – наука и философия – стало популярным во всем мире.
Многие знаменитости признаются в том, что им удалось сделать успешную карьеру и противостоять ежедневным стрессам во многом благодаря занятиям йогой: Мадонна, Том Круз, Джэйн Фонда, Гвинет Пелтроу, а также российские звезды Кристина Орбакайте, Наталья Ветлицкая, Валерия и другие.
А Рикки Мартин считает, что йога помогает ему «оставаться уравновешенным, сохранять спокойствие и миролюбие в любой ситуации.
Оздоровительные эффекты
Работа в статичных позах (асанах) влияет не только на мышцы, суставы и связки, но также и на внутренние органы, системы и даже клетки, эмоциональное состояние и ум.
Только правильно выполняемые позы дают желаемый результат. Важно соблюдать точность: имеют значение мельчайшие детали, вплоть до положения пальцев руки или направления взгляда.
Придать телу нужное положение и сохранять его может далеко не каждый. Вначале это вызывает проблемы даже у молодых и здоровых людей. К сожалению, наш малоподвижный образ жизни не способствует поддержанию хорошей формы. У новичков, как говорят преподаватели, тело зажатое, «жесткое» и в то же время слабое.
Восемь ступеней
В йога-сутре Патанджали йога описывается как система, состоящая из восьми ступеней:
1 Яма – поведение по отношению к другим, или социальная дисциплина.
2 Нияма – отношение к самому себе, или личная дисциплина.
3 Асана – практика поз для физической дисциплины. Секрет победы над телом заключен в овладении позами йоги (асанами).
4 Пранаяма – контроль над дыханием, или дисциплина ума (позволяет справляться со стрессами).
5 Пратьяхара – воздержание, или дисциплина чувств.
6 Дхарана – сосредоточение.
7 Дхьяна – медитация.
8 Самадхи – самореализация (завершающая ступень йоги).
По группам
Начинать заниматься йогой рекомендуется в группах. В йога-центрах разработана специальная учебная программа, которая предусматривает постепенный переход от более простых поз к более сложным, а затем к пранаяме (техникам дыхания), поскольку тело и сознание должны поэтапно готовиться к определенным упражнениям. Занятия построены так, что человек любого возраста, любой физической подготовки с любым состоянием здоровья может начать свой путь самосовершенствования с помощью йоги.
Польза для мамы
Йога благоприятна и для беременных женщин. Специальные асаны, входящие в курс для будущих мам, укрепляют матку, предотвращают выкидыш. В асанах нет резких движений. Они улучшают кровоток в области таза, укрепляют тазобедренные мышцы и воспроизводительную систему. Йога позволяет преодолевать токсикоз и сохранять нормальное кровяное давление, а также предотвращает быстрое прибавление в весе.
Кроме того, йога – незаменимый врач в лечении заболеваний позвоночника. Асаны укрепляют мышечный корсет, выпрямляют деформированную спину и улучшают осанку.
Юлия Гердина
Когда можно начинать заниматься йогой?
Руководитель школы «Хатха, раджа и буддхи йога», сертифицированный преподаватель йоги Айенгара Илья Шейнман:
– В йоге говорят, что когда ученик готов, приходит учитель. Если вы увидели на улице объявление о занятии йогой, или прочитали о ней в Интернете, или ваш друг зовет вас на занятия и вы чувствуете, что вас к этому потянуло, – смело идите. Если же возникают колебания, страх, отторжение – нужно еще подождать, возможно, вы пока еще к йоге не готовы и «плод» должен дозреть.
Задача учения и учителя йоги – создать гармонию, взаимосвязь и путь от физических упражнений йоги до философского мировоззрения.
