Слово «зарядка» у большинства людей ассоциируется с физическими упражнениями, которые нужно выполнять утром...
Но если иметь в виду, что цель зарядки – это увеличение работоспособности, внимания, снятие нервного напряжения, то получается, что вечерняя зарядка намного актуальней. Ведь большинство людей именно вечером чувствуют повышенную усталость, раздражительность, боль в спине, да и мысли о работе не дают переключиться на домашние дела. Вот в этих случаях и может помочь специально подобранный комплекс упражнений (выполнять его нужно до ужина).
Для позвоночника
Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослого населения планеты. За день расстояние между позвонками уменьшается, они давят на корешки спинного мозга, вызывая дискомфортные ощущения и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки в этом плане – мягко растянуть позвоночник, увеличив таким образом расстояние между позвонками.
Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы.
1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
3. Лягте на спину, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите, как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.
Для нервной системы
Стресс – это ежедневный спутник практически каждого современного человека. Специальные упражнения могут стать первым шагом на пути к более спокойной и полноценной жизни.
1. Встаньте рядом со стулом, боком к его спинке. Держась за спинку левой рукой, сделайте полный выдох. Затем на вдохе, согнув колено, поднимите правую ногу и обхватите колено правой рукой (не кистью). Пригните голову к колену и в такой позе задержите дыхание на 3 секунды. Расслабьтесь и опустите ногу. Когда вы полностью освоите это упражнение и будете хорошо держать равновесие, можно обхватывать колено обеими руками, чтобы нажим был сильнее. Выполнять 3 раза для каждой ноги.
2. Встаньте прямо, взгляд сосредоточьте на одной точке на стене перед вами (голову надо держать прямо). Дышите, как обычно. Медленно поднимайте правую ногу и расположите стопу на внутренней поверхности левой ноги, как можно выше. Пальцы ноги при этом направлены вниз. Расслабьте ногу. В такой позиции она не будет скользить вниз. Когда почувствуете, что стоите устойчиво, сделайте полный выдох, затем, медленно вдыхая, поднимите руки и сомкните ладони над головой. Затем расслабьте дыхание и почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. Дышите совершенно свободно. Чтобы удержать равновесие, продолжайте смотреть в одну точку. В этом упражнении важнее расслабить дыхание, удерживая равновесие, чем поднимать руки над головой. Выполнять 3 раза для каждой ноги.
Общие рекомендации:
- заканчивать занятия надо за 15-20 минут до ужина;
- вечерняя тренировка должна продолжаться 10-20 минут;
- заниматься лучше всего не каждый день, а 2-4 раза в неделю;
- следите за собственным самочувствием – если накапливается усталость и уже не хочется делать комплекс упражнений, скорее всего, на последних тренировках организм получил излишнюю нагрузку;
- большинство людей после работы чувствуют себя очень усталыми, и им кажется, что у организма нет сил делать упражнения, но это не совсем так. Нужно лишь несколько раз себя пересилить.
На первый взгляд, может показаться, что, выполняя вечернюю зарядку, вы лишитесь времени на остальные домашние дела. Но на самом деле 15 минут упражнений только добавят бодрости и энтузиазма в вечернюю жизнь. Хорошего вечера!
По материалам www.resnichka.ru
