Самые распространенные ошибки при
занятиях фитнесом.
Все или ничего
Если у вас меньше часа на занятия, это
не повод отложить тренировку: даже 10
минут тренировки в день принесут вашему
организму пользу.
Неправильная разминка
Разогретые мышцы и сухожилия менее
подвержены травмам; более того,
качественная разминка повысит
продуктивность тренировки. При холодной
погоде уделяйте разминке больше времени,
чем обычно, чтобы полностью подготовиться
к тренировке. Когда вы почувствовали,
что мышцы разогрелись, сделайте несколько
упражнений на растяжку.
Несбалансированная тренировка
Многие стараются нарастить определенные
группы мышц, которые, по их мнению,
наиболее важны и сильнее бросаются в
глаза. Однако для того, чтобы ваше тело
стало сильным и сбалансированным,
нужно регулярно уделять внимание каждой
из главных групп мышц.
Плохая форма
Неправильное поднятие тяжестей – это
самый верный способ получить травму.
Часто встречаются такие проблемы, как:
- слишком сильное вытягивание определенных
суставов;
- движение рывками при поднятии тяжестей;
- неправильно отрегулированный тренажер;
- поднятие слишком большого веса.
Неправильный финал
Дать организму остыть после нагрузки
так же важно, как качественно выполнить
разминку. Это приведет ритм вашего
сердца и дыхание в норму и поможет
восстановиться. В последние 5-10 минут
тренировки снизьте интенсивность
нагрузки, а затем сделайте несколько
упражнений на растяжку, чтобы расслабить
мышцы.
Недостаток воды
Если вы ждете чувства жажды, чтобы
выпить воды, - вы уже на пути к обезвоживанию.
Держите бутылку с водой рядом во время
тренировки и делайте глоток каждые 5
минут.
И самое главное: секрет здорового и
красивого тела в том, чтобы повышать
нагрузку постепенно и набраться
терпения. Тогда можете не сомневаться
в успехе.
