Только занимаясь на тренажерах, можно полностью скорректировать фигуру: так можно и скинуть лишний вес, и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и проработать проблемные зоны.
Новичку, впервые попадающему в тренажерный зал, впору заблудиться. Впрочем, долго не раздумывая, идите в так называемую кардиозону – начинать в любом случае придется с сердца. Кардиотренировки повышают выносливость, а значит, и интенсивность занятий. Мечтающим похудеть без кардиотренажеров просто не обойтись! В кардиозоне может стоять два-три десятка разнообразных агрегатов для укрепления здоровья. Все они делятся на четыре основных вида: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры.
Беговые дорожки
Прежде всего они популярны из-за своей славы «суперсжигателей жира». Интересно, что опытные тренеры советуют обращать внимание не на компьютерные «навороты», – хотя они тоже имеют значение, а на наличие у беговой дорожки дополнительной амортизации. Современные модели снабжаются амортизационными подушками, снижающими ударность, столь вредную для позвоночника и суставов. В определенной мере нагрузку на них гасят и специальные материалы, из которых знаменитые тренажерные фирмы делают беговое полотно.
Степперы
Они имитируют подъем по лестнице и тем самым успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Последнее делает их особенно интересными для женщин.
Простенькие мини-степперы состоят из одних педалей и незамысловатого счетчика шагов и времени. Чем ближе встанешь к основанию педали, тем труднее будет ее приводить в движение, – вот и вся «программа».
Велотренажеры
Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. За 40 минут бодрой езды на таком велосипеде можно сжечь аж 500 калорий!
В ходу обычно шесть уровней сложности (хотя может быть и тридцать!). Вполне безопасными для самостоятельных занятий можно считать только первые три с пульсовой зоной от 120 до 160 ударов в минуту. Остальные три – для подготовленных спортсменов под бдительным оком тренера. Повышать уровни надо постепенно. У начинающих на каждый новый уровень уйдет две-три недели (при двух-, трехразовых занятиях в неделю).
Эллиптические тренажеры
По сути, это своеобразная «смесь» беговой дорожки, велотренажера и степпера. Занимающийся переставляет ноги или крутит педали с эллиптической амплитудой. Считается, что такой шаг целенаправленно задействует различные проблемные зоны и особенно – мышцы ног, ягодиц и бедер. На этих тренажерах можно даже двигаться назад, прорабатывая вовсе «неохваченные» фитнесом места.
Ручки позволяют параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины. Вещь неплохая, но создающая значительную нагрузку на суставы и вообще требующая немалых энергозатрат. Рекомендуется только крепким спортсменам.
Как худеют на тренажерах
1. Главное – частота сердечных сокращений (пульс). Знакомая картина – выбиваетесь из сил, занимаясь спортом, а стрелка весов не желает сдвигаться со злополучной цифры? Это значит, ваш пульс во время занятий не соответствует величине, при которой максимально сжигается жир! Все параметры давно просчитаны: при одних значениях пульса идет укрепление и рост мышц, при других – «горят» запасы жира.
2. Посчитайте удары пульса в течение 10 секунд, умножьте полученную цифру на 6. Чтобы узнать свою максимальную частоту пульса (МЧП), надо из 220 вычесть свой возраст. Пульс, с которым вы будете заниматься, зависит от уровня подготовленности. На начальном уровне во время занятий он должен составлять 60-65% от МЧП, на среднем – 65-70%, на продвинутом – 70-75%. Как правило, сжигание жира происходит при пульсе, составляющем от 60 до 70% от МЧП, рост и укрепление мышц – при 70-80% от МЧП.
По материалам www.beautytime.ru
