Выпирающий живот – не только эстетическая проблема, но и свидетельство слабых мышц. А это значит, что наши внутренние органы ничем не поддерживаются и могут сместиться...
Как вернуть (или поддержать) плоский животик? Существует несколько секретов.
1. Для того чтобы подтянуть живот, нужно тренировать не только передние мышцы (как мы делаем, когда просто качаем пресс), но и косые мышцы живота и мышцы спины.
2. Все упражнения требуют правильного и точного исполнения. Можно сделать массу упражнений для мышц, устать, но не получить желаемого результата.
3. Результативность комплекса зависит от конституции тела, возраста, генетической предрасположенности (например, при широкой талии, если мы «перетренируем» косые мышцы живота, визуально мы сделаем ее еще шире).
4. Если вы не уверены, что делаете правильно, стоит сходить на одну тренировку в хороший фитнес-центр, чтобы тренер проследил за правильностью выполнения упражнений и, если нужно, наглядно продемонстрировал, что нужно исправить.
5. Все упражнения нужно делать очень интенсивно, но «небольшими порциями». Многократные повторы приведут только к тому, что мышцы пресса, устав, будут отключаться и вся нагрузка пойдет на другие мышцы (рук, спины или бедер). Оптимальное количество для одного вида упражнения – 10-15 раз.
6. Делайте все комплексы регулярно. Лучше делать неполный комплекс хотя бы из 2-3 упражнений каждый день, чем доводить себя до изнеможения раз в неделю. Начать можно с пары упражнений на скручивание и наклоны в стороны утром перед едой. Если утром все-таки никак себя не заставить, то вечером зарядку можно делать только через два часа после приема пищи.
7. Делайте незаметные упражнения постоянно по дороге на работу, в офисе, в магазине: втягивайте живот при любой возможности. Кроме того, на работе постарайтесь подобрать такой стул: спинка должна быть выше плеч, сиденье ровным и жестким, а его глубина должна быть не менее 4/5 длины бедер, высота стула должна равняться длине голеней. Эти характеристики позволят уменьшить напряжение мышц спины, если сидеть, опираясь на спинку стула (и периодически втягивать живот).
