Если вы целый день проводите за компьютером, времени на фитнес-центры нет, а вся ваша зарядка – это прогулка от подъезда к машине, вас спасет только он – офисный фитнес.
Его можно проводить раз в день – например, выделить в своем рабочем графике 15-20 минут. Лучше это делать в полдень или перед обедом (только не отправляйтесь сразу после разминки в столовую!).
Можно пойти и по другому пути – «вставлять» отдельные упражнения в свой рабочий график. Например, сидите за компьютером – разомните ноги под столом. Другие выходят покурить – а вы выйдите и походите по коридору. Из комнаты все вышли – поднимитесь и сделайте несколько наклонов и приседаний.
Общие правила:
1. не поддавайтесь соблазну отправить за документами младшего коллегу – лучше лишний раз прогуляйтесь сами;
2. такие блага цивилизованного офиса, как телефон и электронная почта, отнимают у нас поводы для движения. Иногда, если есть свободная минутка, лучше прогуляться до соседней комнаты, чем в очередной раз поднять трубку телефона;
3. возьмите себе за правило — в обеденный перерыв прогуливаться по улице, хотя бы вокруг офиса. И не делайте для этого правила исключений.
Двигайся сидя!
Например, вот эти упражнения можно выполнять сидя...
Согните плечи вперед, почувствуйте, как сжался живот. Слегка втяните диафрагму. Ощутите, какие задействованы мышцы. Ритмично сокращайте и расслабляйте диафрагму. Дыхание свободное.
Сдвиньте грудную клетку влево, затем – вправо так, чтобы линия плеч оставалась при этом параллельной полу, а голова не наклонялась. Выдвигайте грудную клетку вперед и назад. Плечи расслаблены и в движении не участвуют. Соедините оба движения и опишите грудной клеткой круг в горизонтальной плоскости.
Упражнения-невидимки
На рабочем месте легко выполнять упражнения для ног: поскольку они почти все время скрыты от коллег поверхностью стола, ничто не мешает нам делать эти упражнения так часто, как только захочется:
– приподнимите ногу и выполняйте покачивания вверх-вниз 20-30 раз, затем повторите их другой ногой;
– сидя выполняйте движения ногами, как будто вы бежите или быстро идете (обувь для удобства можно снять, особенно если она с каблуками);
– сделайте несколько «шагов» на цыпочках, на внутренней стороне стопы, затем на внешней стороне стопы; постучите об пол пятками.
Скрытые тренажеры
В офисах полно «тайных» тренажеров, пишет Nedug.ru. Например, столы и тумбы отлично подойдут для отжиманий (главное, чтобы вас никто не «застукал» – немая сцена будет еще та). Стул (особенно с высокой спинкой) можно использовать как балетный станок. Тем более, что если уж вас застанут за такой разминкой, вы нарветесь разве что на комплимент: типа, «какие красивые ноги».
Трехтомный англо-русский словарь (или толстые справочники и каталоги), положенный на пол, вполне годится для степ-аэробики в медленном темпе. А еще его можно положить на голову – чтобы выработать красивую осанку.
В общем – ищите!
