Эффективным дополнением к вашей обычной спорт-программе станет модный «бодискульпт».
Эта техника сейчас особенно популярна среди звезд шоу-бизнеса, так как направлена на совершенствование конкретных зон тела. Бодискульпт – это силовая тренировка, которая не создает чрезмерных для организма нагрузок.
Еще один плюс – при занятии этим видом фитнеса никаких специальные приспособлений не понадобится. А значит, им вполне можно заниматься и дома!
Самыми проблемными зонами женской фигуры справедливо считаются ноги, ягодицы и область живота. Большая часть упражнений в стиле бодискульпт направлена на улучшение формы именно этих участков тела. В процессе тренировок нужно чередовать интенсивные нагрузки на мышцы со щадящими упражнениями. Это – важный момент бодискульпта.
Итак, за работу!
«Планка»
Укрепляет позвоночник, приводит в тонус мышцы живота и ягодиц.
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот, выпрямиться и упереться локтями в пол. Затем одним рывком поднимитесь от пола так, чтобы между носками ступней и локтями образовалась прямая линия. Оставайтесь в таком положении около минуты, после чего снова лягте на пол. Лучше всего сделать три подхода с перерывами по 30-50 секунд.
«Цапля»
Совершенствует заднюю поверхность бедер и квадрицепсы.
Встаньте прямо, поставьте ноги вместе и, согнув одну из них под прямым углом, направьте ее назад. Слегка наклонитесь вперед (при этом нужно перенести вес тела на пятку стоящей на полу ступни). Медленно приседайте и, задерживаясь, возвращайтесь в исходное положение. Важно не наклоняться вперед слишком сильно и не переносить вес на носок. На каждую ногу должно приходиться по 10-15 приседаний.
«Скручивание»
Тренирует и растягивает слабодоступные для других упражнений мышцы живота.
Лягте на спину, вытянись в одну линию. Сцепите кисти рук перед собой «в замок». Медленно поднимите голову и лопатки, затем медленно поворачивайте поднятую часть тела то вправо, то влево, касаясь руками пола. Движения должны выглядеть, как описывание полукруга вокруг собственной оси на уровне бедер. Повторить упражнение нужно 8 раз, затем прервитесь на минуту. Оптимальное количество подходов – 2-4 раза.
«Скольжение»
Способствует укреплению мышц ног, ягодиц и пресса.
Лягте прямо на правый бок и вытянитесь. Поставьте руку перед собой на локоть и для удобства положите на нее подбородок. Правую ногу и ступню, повернутую горизонтально и «носком к себе», прижмите к полу, а левую ногу с вытянутым носком, направленным вверх (хоть это поначалу и больно, со временем будет получаться лучше), медленно поднимайте до предела.
Задержитесь ненадолго в воздухе и опускайте ногу следующим образом: согните ее в колене и разгибайте до исходного положения, скользя носком по внутренней поверхности лежащей ноги. Упражнение нужно выполнить 5 раз, после чего поменять очередность действий: сначала скользите ногой по ноге до поднятия одной из них вверх, а затем медленно опускайте распрямленную ногу. Этот вариант упражнения также нужно сделать 5 раз.
По материалам StyleHive.ru
