Уже час стоите в «пробке», а машины все не двигаются? Перестаньте нервничать, лучше займитесь автогимнастикой!
Даже 10 минут, на которые вы застряли в маленькой «пробочке», можно провести с пользой. Если, конечно, не израсходовать их на гневные сигналы другим водителям или нервный подсчет: «Успею я на встречу или нет?» Если обычно вы именно так и поступаете, пора менять привычки, ведь специалисты разработали комплекс упражнений, которые можно выполнять, даже будучи запертым в своем автомобиле.
«За» такую автогимнастику можно привести сразу несколько аргументов. Во-первых, не нужно никакого специального оборудования – а значит, заниматься можно там и тогда, где застала вас «пробка». Во-вторых, не обязательно соблюдать «комплекс» упражнений: что успели сделать, то и хорошо. И, в-третьих, физическая активность, как известно, успокаивает нервы. А значит, после «пробки» у вас на дороге будет все спокойно!
Самомассаж за рулем
Если вы долго сидите в одной и той же позе (к примеру, судорожно сжимая руль авто), мышцы могут «задеревенеть». А учитывая, что на дороге нужна хорошая реакция, это нам совсем ни к чему. Поэтому – при первой же возможности разминаем мышцы:
• круговыми движениями пальцев обеих рук разотрите плечи, область у основания шеи, затем заднюю часть шеи, область вокруг ушей. Это должно занять не меньше минуты;
• потрите кисти рук одна о другую, будто умывая их;
• разомните каждый палец рук, начиная от ногтя.
Наши пальчики устали...
1. Вращайте кистями рук по часовой и против часовой стрелки.
2. Сожмите пальцы в кулаки и сгибайте-разгибайте кисти рук.
3. Положите большой палец на ноготь указательного и с силой их разомкните (как будто вы делаете щелчок). Поочередно проделайте так с каждым пальцем.
Живот в тонусе
Если вы боитесь, что другие водители, стоящие в пробке, будут заинтересованно наблюдать за вашими телодвижениями, то знайте: некоторые упражнения со стороны просто не заметны. К примеру, упражнения на живот и ягодицы. Итак...
Максимально выпрямите спину, напрягите мышцы живота и втяните его внутрь. Задержитесь в таком положении, сколько сможете. Затем расслабьте мышцы, дайте им немного отдохнуть и снова повторите упражнение (всего рекомендуется делать 10 таких подходов).
Аналогично держите в тонусе и мышцы ягодиц: сильное сжатие, расслабление, снова сжатие. Причем, можно «качать» ягодицы как вместе, так и по отдельности.
«Взбодрить» глаза
Упражнения на глазные мышцы нужно делать не только тем, кто имеет плохое зрение, но и всем остальным – для профилактики. Понятно, что автолюбителей это тоже касается: при нынешних темпах движения на питерских улицах глаз у водителя должен быть, как у орла!
Итак, упражнения:
1. быстро поморгайте в течение 10-15 секунд. Затем отдохните. Повторять «подходы» нужно 2-3 раза;
2. закройте глаза, слегка надавите на веки подушечками трех пальцев в течение 3-4 секунд. Отнимите руки, и снова повторите нажим;
3. закройте глаза и начните описывать глазными яблоками геометрические фигуры: круг, квадрат, ромб, «песочные часы» и т. д. «Обрисовывайте» каждую фигуру по несколько раз.
Это могут все
Сидя в пробке, вы можете использовать и самые простые упражнения из вашей обычной утренней зарядки.
Это, например, наклоны и повороты головы, круговые движения плечами, вращения ступнями, потягивания...
А вот и еще несколько способов размяться:
• поставьте ноги на носки, напрягите их и задержитесь в таком положении. Повторять можно сколько угодно раз (главное – не пропустить зеленый сигнал светофора);
• с силой упритесь одной рукой в потолок (вторую нужно опуститьвдоль туловища). Затем поменяйте руки и повторите все с начала;
• двигайте верхнюю часть корпуса в разные стороны (при этом старайтесь, чтобы «пятая точка» и талия оставались на месте).
Хорошей вам дороги и поменьше пробок!
